内胚型的人，如何保持低体脂率

1、保证睡眠一天保证5-8小时睡眠，成年人一天有个6小时睡眠就足够了，当然这里指的是真的入睡时间，深睡眠保证一个小时是最好的情况。睡眠可有效的提高基础代谢，虽然原则上基础代谢并不能增加但若不按时睡觉饮食规律就会变乱，这种情况下其实是损伤基代的；

3、没有什么完全不可以吃的网上所说零食不可吃的建议是完全有误的，因为若是对某种东西控制欲望完全不进食一段时间后，人的身体就会异常的暴躁，有专业术语解释应该就是人的脑垂体那里会分泌某种物质，会让你对完全禁食的那种东西特别想吃，继而控制不住导致失败然而失败后就会大量的吃，然后自然而然的体脂率增加。零食也好，鱼肉炸的东西也罢，适可而止的吃，吃多了就加大运动量即可，没有什么完全不能吃的，这也是为什么说节食断食会降低基代（基础代谢率）的原因，因为我们不可能一辈子只吃那些食物或者一辈子断食，一旦恢复正常饮食后你身体的基础代谢已然降低到你节食断食的水平那么你再吃到原来的程度自然会胖自然体脂会增加，另外也就会觉得怎么吃那么点儿就饱了；

5、力量锻炼即网络所说的无氧运动，其实专业名词是力量锻炼，室内的健身房还有各健身APP都可以做，其实最简单的力量锻炼只要跟着视频去做hiit就好，一组下来你会全身冒汗，但是hiit是很好的减脂运动，对心肺功能有很大的提升；

7、不要喝酒酒精也会转换成卡路里哟！健身减脂增肌都不可饮酒！戒酒是必须滴，而且会增加心脑血管疾病的风险，若是想喝就喝那么5ml葡萄酒就好了，当然这是一天的量哈哈哈。