女生怎么练出小腹肌

1、俯卧屈膝的练习可以让自己的腹部肌肉得到锻炼，特别是腹直肌，而且也让大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到锻炼。具体的做法为：取俯卧的姿势，双臂伸直，然后弯螋菟钾兹曲左腿，抬膝，尽量让自己的左膝盖靠近自己的右肘，然后在收回，换右腿，依次进行为一组运动，每侧各做15个位一组运动。

3、仰崎蜿吩疸卧两头起运动女生要想练出自己的小腹肌，可以进行仰卧两头起的运动。具体做法为：仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放在身体的两侧，然后腿部和上半身一起抬起，反复进行，初次练习可以做15个，卉剡卧迟熟练后可以逐渐的增加次数，让自己的腹部脂肪燃烧，练出小腹肌。

5、腰部扭动运动平躺在瑜伽垫上，然后双下肢竖起抬高，同时扭动自己的腰部，视线盯着自己的腹部，会感到你的腹部肌肉绷的很紧，腹部有热热的感觉，有很好的锻炼自己的腹直肌和腹斜肌的一种方法，要多练习才会有功效。

7、合理健康的饮食女生要练出自己的小腹肌，还需要进行合理的健康饮食，避免进食高脂肪、热量高的食物，避免进食甜食或者是高盐的饮食，钠多了，会有水钠潴留，这样不利于训练自己的小腹肌哦，保证自己的蛋白质输入，多进食新鲜的蔬菜水果，控制自己的嘴巴。