想要好身材该练哪，如何完美实施健身计划

1、正确的开始，才有正确的结果！ 你不能用你行动上的勤奋，来掩盖你思想上的懒惰。运动生理是一门科学，你的训练方式和训练计划对你的训练结果有着非常显著的影响。 目标达成不过在现实生活中，总会有各种各样的困难或情况影响到我们的行动。 学习也是讲究方式和方法的。 运动也是一样。甚至比起学习来，运动更讲究严谨和科学。一个人的运动方式、运动负荷和运动频率，在学术上叫作“运动处方”。

2、健身计划该怎么练？ 对于健身训练来说，小肌群所消耗的热量、脂肪也都是微不足道的，它们对减脂塑身的效果不大。如果全身大肌群参与的跑步，只要半小时，保证减脂效果比你玩一杩撙鲈缚周电脑要好得多。健身训练也同理。定向的局部减脂方法不存在，练脚踝不一定能瘦脚踝；其次，小肌群减脂塑形效果差，对目标细节也没什么修饰效果，练上好半天也收获不了什么成就感。定向的局部减脂目前仍不被主流学界认可。局部训练只能起到视觉上紧致的效果，不能定向减脂。只有从整体上，从那些本身就具有超强燃脂能力，能够刺激各种增肌减脂的激素（睾酮或生长激素等）分泌的大肌群入手，才能真正帮你改变形象，达到你想要的效果。

3、训练部位 好身材最重要的几个特点：胸大、腰细、臀翘、腿长、身姿挺拔。所以你最该训练的就是这些对体形修饰最明显的部位：胸、背、臀腿、核心四大肌群。一方面，大肌群燃脂能力强、力量大，对健康更有益；另一方面，大肌群作为你身体的最主要构成部分，对整体形态的修饰效果也更好。

4、胸部 胸部的构成非常简单，最主要的就是胸大肌这一大块。无论男女，胸部训练都很重要。君不见，有多少女性拜倒在超级英雄美国队长结实的大胸之下。对男性来讲，胸大肌就是男人身材的门面，是心房上的铠甲！ 对女性而言，胸部对身材的重要程度更是不言而喻。因为胸部训练不仅能从视觉上增大罩杯，提升“事业线”，垫起来的薄薄肌肉，还可以帮助你对抗重力对胸部韧带的伤害，防止下垂，让你的乳房更加挺拔、有美感。

5、背部 背部的构成非常复杂，除了最主要也是上半身最大的肌肉背阔肌，还有肩袖四肌、斜方肌、榷添蹬卷菱形肌等相关肌群。不过，也正因为背部肌群的巨大和复杂，它的燃脂效果才非常好。另外，从体形上看，对男性来讲，背阔肌和上背肌群决定着你的身材是否宽阔，能否给人带来安全感。而对女性朋友们来讲，练好背部肌群，也是你身姿优美的关键。你是不是常被人说，看起来好像比实际身高要矮很多？你是不是经常揽镜自照，觉得自己的体态不够优雅、自信、挺拔？那么背部肌群一定是让你成为衣架子身材不可或缺的因素！

6、臀腿 臀腿，包含臀部和腿部，基本上就决定了你下半身的整体情况其中臀部的臀大肌，作为体积最大的肌肉，是你身材侧面和后面的重点。而臀部的另一个肌群臀中肌，则决定着你的臀部够不够翘，这也是仅有的几个在你成年后，经过训练能让你的腿在视觉上变长的肌群之一哦！大腿前侧的股四头肌作为全身最强力的肌群，和大腿后侧的股二头肌一起，对你全身的减脂塑形效果有着最显著的影响。腿部综合训练的确是最能刺激男性各种激素分泌的，所以男性练腿，必不可少。

7、腰腹部 人鱼线、马甲线正是目前这轮健身风潮最早的流行话题。而现在男神女神的衡量标准，都已经进阶为川字腹肌、土豆腹肌、八块腹肌了。虽然腹肌主要还是靠瘦出来（体脂低），而不是练出来，但强健的腹肌以及相关的核心肌群训练，不仅可以保护身体，还可以使体态优雅。而且腹肌等核心肌群也是燃脂能力超强的大肌群，所以无论男女，腹肌训练都同样重要！

8、制定和计划的完整实施。