跑酷教程：两脚踩墙上墙（上墙高级技巧）

1、身体素质要求：两脚踩墙需要的速度和爆发力都非常的高。速度是因为跳起来后在空中停留的时间很凹淫鹉伍短，而踩墙两步就需要脚蹬得非常的快，这样才能充分利用第一步踩墙腾空的擒歙常泺那很短的时间。平时建议多做脚尖速跑100米，极速20米。这样锻炼脚尖的爆发力。

2、协调性需要很好。在上墙的过程中，需要手与脚的完美配合才能上得足够高，就像咏春里面的寸拳，需要身体的完美配合才能爆发出足够的力量。平时多练练猫爬，多走走平衡。

3、有点倾斜度的墙开始练的时候最好找一个具有倾斜度的墙，因为这样好踩一点。如果能找到这么一堵墙，那么你就可以进行正式训练了。

4、学会踩墙两步，让脚形成肌肉记忆。第一步把身体往上蹬，第二步把身体往后蹬，这样会逐渐掌握第二只脚在墙上控制身体的感觉。能感觉到第二脚在墙上停留的那一瞬间，这时就可以练习往上蹬了。

5、练习往上弹。学会练习往上弹，把第二支脚的爆发给开发出来就好啦。这个过程可能很慢，但是坚持会有回报的。特别是百米脚尖冲刺练习。这个会加强你脚尖的灵敏性的。

6、形成肌肉记忆后开始挑战各种材质和倾斜度的墙。这样会对发力感觉有更深刻 的认识。多试试比如光滑的墙、材质较细质的墙。开始可能一步都很困难，慢慢找弹性就好了。能练到脚一点而上就大功告成了。

7、两脚是一个很难的点，一般练一年左右才有小成。不过一个月左右看起来是有点效果的，会比一脚上的高度高10cm左右。坚持一年，各种技巧你都会掌握的。

8、小技巧：上墙最后一步起的时候最好猛吸一口气，这样上墙的力量会足得多的。

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