避免肥胖应该注意些什么

1、吃饭需要细嚼慢咽

现在的社会是一个高效的社会，即便是吃饭也是速战速决，这种情况往往导致很多人狼吞虎咽，大量的食物进入胃里，往往会出现过犹不及的情况，特别是在肚子饿的时候，相信很多人都遇到过，买了一堆食物，然后快速的吃下，突然发现自己吃撑了，这种情况我也遇到过，注意是大脑的胃食物放射延迟的原因，这种情况其实就照成了人往往吃下比平时多的食物，这其实是肥胖的来源之一，还有狼吞虎咽之后，食物残渣体积太大，也会给胃照成极大的负担，很多胃病都是因为这样才产生的；温馨小提示：吃饭时细嚼慢咽，既有利于消化而还显得特别的端庄，还能避免肥胖哦。

2、饭后不要躺下睡觉

很多人变胖的一个原因就是饭后立即躺下，无论是睡觉还是做其他事情，其实这都给增肥提供了一个很好的桥梁，而且卧姿是很不利于食物的消化的，这种姿势会给胃肠蠕动带来几大的障碍，而且不利于食物的消化，使得食物囤积，这种情况也很容易导致肥胖的产生，而且长期这样下去还会损伤胃肠道的功能，所以必须改正这种不良的习惯才行；温馨小提示：饭后不要躺下也不用做剧烈运动，这些都不利于身体的健康。

3、早餐食用不可缺少

很多人特别是女生爱美，不想变胖，她们采取的一个措施就是节食，而节食往往就是从不吃早餐开始，其实这种方法是极其错误的，人在睡眠起来之后，身体各部分机能都处于苏醒阶段，这个时候吃早餐刚好能够有效的活跃身体的正常代谢，有利于对体内囤积脂肪的消耗，但是如果不吃早餐则会打破机体的代谢平衡，而且可能会在中餐吃下更多的食物，这样根本就无法避免肥胖，而且过分的节食还会破坏内分泌平衡，使得皮肤光泽不在，这个我想很多女生是不愿意看到的吧；温馨小提示：早餐吃一些清淡易消化的食物，不要吃什么大鱼大肉的。

4、多喝开水杜绝饮料

饮料里面有许多热量特别高的物质以及一些激素，这些东西都会增加我们的体重，而且长期饮用饮料还会增加肝肾的负担，不利于身体的健康，所以如果在口渴的时候多喝一些开水，有利于体内毒素的排除，而且机体内的新陈代谢不也是需要水的么，当然如果在出汗特别大的情况下可以喝一些盐开水，但是平时的时候建议不用这样喝，因为一个人每天盐的摄入量最好不要超过4克，盐吃多了，并不一定有利于身体的健康；温馨小提示：多喝开水少喝冰水，以免对胃肠道造成过大的刺激，损害其功能。

5、少吃热量较高食物

很多人吃饭都是喜欢吃一些肉还是什么的，这些热量较高的食物，进入人体后，如果人并不是每天做一些剧烈的活动，那么机体是不需要消耗折磨多热量的，那么这些热量该去哪呢，还不是变成脂肪囤积起来了，每天吃这些高热量的食物，不仅会导致身体体重的增加，还会引发一些慢性疾病，得不偿失；温馨小提示：可以用鱼肉代替一些猪肉这类的食物，同时少吃糖分含量较高的食物。

6、注意千万不要节食

前面我就提到过很多女生为了爱美，不想变胖，有得不吃早餐有的甚至节食，其实节食是我最反对的一种方法，因为节食的人在极其饥饿的状态下有很多人还是会大吃一顿的，你看这样一顿大吃，一顿不吃，吃饭时间不规律，导致胃肠道功能紊乱，其实对节食一点帮助都没有，反而会增加体重的风险，还有我在上面也提到过了，节食会使得机体的内分泌平衡紊乱，导致皮肤营养供应不足，使得毛囊萎缩，皮肤变得暗淡无光，十分不利于皮肤的保养，还有即便你意志坚定，一直节食，这就有可能会导致一个后果，得厌食症，这个可就危险了，有可能会危机生命的；温馨小提示：既然你有这个意志力去节食，那何不把意志力放在运动锻炼上面呢，更加有利于防止体重增加。

7、尽量不要打开空调

空调的毛病有很多，其中一个很重要的毛病就是长期使用空调的人会得空调病，其实说是空调病，基本上就是我们机体的体温调节系统紊乱了，对热的抗性降低，还有在炎热的天气里，由于长期出汗，是有利于机体脂肪的代谢排除的，而长期在空调下的人，这种情况就会很少出现，而由于空调的温度适宜，人的食欲也会增加，这样的话就会导致体重的增加，还有人在炎热天气出汗有利于体内毒素的排除，这些都有利于减肥，但是长期呆在空调下的人就不是这样的了；温馨小提示：可以用风扇，在室内撒水的情况来降低温度，并不一定需要开空调的。

8、做到不吸烟不酗酒

烟酒是导致肥胖的一大诱因，为了避免肥胖，这两种不良习惯一定要做到很好的改善才行，烟里不仅有许多致癌物质，还有一种对增肥起到重大效果的物质，那就是咖啡因，咖啡因对机体的糖代谢具有一定的影响，他会导致机体血糖的升高，降低脂肪的分解速度，这种情况都会增加我们的体重的，还有咖啡因具有一定的成瘾性，会逼迫我们不得不继续进食这些物质，这将会使得肥胖增加的更加快，你想减肥的梦想就泡汤了；温馨小提示：远离这些不良的生活习惯，不要使用他们很霸气，为了你健康，放弃他们。