如何增强腘绳肌柔韧性

1、腘绳肌解剖。腘绳肌是大腿后侧的重要肌肉，由半膜肌、半腱肌、股二头肌构成。股二头肌长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线，止于腓骨头。半腱肌和半膜肌起于坐骨结节，止于胫骨内侧髁。

3、如何测试腘绳肌柔韧性。坐位体前屈测试可以有效反应腘绳肌和下背部的柔韧性。两腿伸直，脚跟靠紧标志物。慢慢向前伸出双手，确保双手保持平行，指尖与标尺接触，指尖达到的最远点就是得分成绩。

4、腘绳肌柔韧训练。泡沫轴放松腘绳肌，坐姿，双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手放在两侧将身体撑起，双手推动身体，使泡沫轴在坐骨结节和腘窝之间来回滚动。放松5到10分钟。

6、腘绳肌动态拉伸。仰卧在垫子上，微勾脚尖，保持膝关节伸直，将一侧下肢抬起，直至大腿后群有中等强度的牵拉感，然后放下，对侧交替进行。每侧进行20次训练。