怎样通过跳绳达到最好的减肥效果

1、一、跳绳之前的准备跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。②如果是天气有些凉，最好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。

3、三、跳绳时的速度及其遛襟粝颉他在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。①最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。②跳绳时脚挑起的高度最好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也最好不要超过脚趾。③跳的时候最好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。④体重超过正常的BMI值范围的人，最好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。⑤在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)

5、五、每周跳绳的次数跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。