13岁女孩怎么长身高

1、女生身高突增一般是在乳房发育的半年到一年，一般5~7cm/年，最多达9~10cm/年，整个青春期平均增高20~25cm。男生身高突增一般在变声后一年左右，一般7~8cm/年，最多10~12cm/年，，整个青春期平均增高28~35cm。

2、身高和遗传以及后天营养等诸多因素相关，那作为13岁女孩，刚好处于青春期长身体的阶段，如何做才能更好地增高呢？

3、建议从下面几个方面来做：1、每天保证至少500ml牛奶，由于孩子处于生长发育的旺盛时期，对钙的需求量比较大，一般建议每日1000mg左右的钙量基本能满足孩子生长发育需求，每日500ml牛奶钙含量在500mg以上，再辅以其他日常饮食，基本可保证对钙的需求。2、适量运动，特别是中高强度运动，而且建议多做些跳跃式运动，如打篮球、跳绳等，2011年中国成人身体活动指南（试行）对儿童、青少年身体活动给出的建议参见下图。3、保证充足睡眠：每天至少保证8~10小时睡眠时间，以保证孩子身体发育的需求。4、多进行户外活动，多晒太阳，促进身体维生素D的合成，从而促进身体钙的吸收和利用，促进长高