如何锻炼下腹肌

上腹肌相对容易锻炼，下腹肌则更有挑战性，因为它们位于脂肪层之下。想要锻炼你的下腹肌吗？尝试下面的练习吧。

仰卧起坐热身练习

1、躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。

3、暂停和吸气。感受不同的肌肉组的运动，熟悉不同肌肉运动的方式

下腹肌练习1：反向仰卧起坐

1、平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势

3、缓慢地回到起始位置，然后重复训练。开始的时候，可以一组10个。把反向仰卧起坐和常规仰卧起坐结合起来做。开始的两个腹肌运动锻炼内斜肌，内斜肌在外斜歙彗倒沫肌的的正下方。内斜肌和外斜肌，它们负责拉动肋骨和骨盆，还有弯曲和扭动躯干。

2、保持你腹肌收缩。当你将腿缓慢抬起，使其与地面呈直角的同时，轻微弯曲你的膝盖。不要锁紧你的膝盖，这会切断你双腿血液的循环。当你吸气的时候，维持这个姿势。