如何有效改善自己的情绪

1、调整呼吸消除紧张 我们经常会有紧张情绪时，比如心跳会加快，血压会上升，可以进行自我调整其频率和强度，又能够直接影响心跳和血压，所以在紧张的时候，可以通过深呼吸来缓解身体的各种反应。调整呼吸是消除紧张情绪最好的办法：深吸一口气，然后缓缓地呼出，反复进行，注意力集中到呼气上，一般3～5分钟就能见到效果。

3、假装很开心 在心情不好时试着让自己努力去笑。虽然大部分情况下，笑是一种内心喜悦情绪的外在表现，但是，脸部笑的表情也会反过来影响情绪。即便是苦中作乐，如果笑容能保持一段时间，情绪很多时候真的会暂时地好转，能给自己以面对困难的信心。所以，我们在寻求健康快乐，寻求笑的时候，可以克服了坏情绪对，好的情绪在不知不觉中到来，心情真的好转了起来。

5、花香解郁法 可以在阳台上或家庭中种植花草，置身其中，心情舒畅清爽。定期浇花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格变得开朗起来。芬芳扑鼻的鲜花味对忧郁症、焦虑、妄想和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。米兰香味能使气喘病人感到心情舒适；薰衣草花香能使心动过速病人的心率得到缓减；丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。