10个运动减肥常识 有效锻造完美好身材

1、跟体重指数(BMI)说拜拜： 不要依赖用体重指数来衡量你的健康程度。那就是个一次方程式而已，根本无法告诉你肌肉和腰部赘肉之间的区别。当你浴室里的体重秤和体重指数不再发生变化了，考虑一下使用老式的卷尺来观察腰围的细微变化。你也可以求助于健身房里的专业人员，请他们用皮下脂肪测定仪来测一下你的身体脂肪率，这样可以给你所取得的进步进行一个更精确的分析。

3、把下犬式做得更好： 为了一整天的能量，在早上来个下犬式劈腿动作吧!首先，做下犬式姿势，将手指大大分开，脚趾紧紧抓住地面，将臀部向上向后抬起。稳定之后，将左腿伸到身后，臀部和肩膀打开，上半身轻微向左扭。保持这个姿势，做几次完整的呼吸，然后，在反方向重复这个动作。

5、一整天都要喝水： 如果你每次都是等到口渴才喝水，那就太晚了，因为感到口渴时，你已经脱水了。每脱水百分之二，你的健康程度就会降低百分之十。解决方法不是要你过量饮水，因为那样只会冲掉身体必需的电解液，而是考虑一下保持持续的水合作用，一天中每隔十五到三十分钟就应该喝六到八盎司的水。

7、好好做俯卧撑： 再也没有比这种经典的运动更有效的锻炼方法了，随处都可以做，也是最好的全身运动之一，因为它针对身体所有的主要肌肉群。但是，你必须确定自己的姿势做得既标准又规范：尽量使弯曲的肘部贴近自己的身体，臀部收紧，以防止臀部下沉。下卧的时候，背部的肌肉使力，来对抗地球引力，避免扑通一下摔在地上。看看自己一分钟内能做几个标准的俯卧撑，目的是每次做此练习的数目都要有所增加。

9、去吃马铃薯吧： 如果土豆不是用油炸或淋上黄油和培根的话，它们其实对你的健康还是很有帮助的。事实上，这些复杂的碳水化合物，里面含有钾、维他命C、纤维、维生素B群和蛋白质，都是能长时间提供能量的佳品。

10、尝试一种新运动： 如果你棵褶佐峨还在是否参加一项自行车运动或冲刺铁人三项全能运动之间徘徊不定的话，不要犹豫了，就去尝试考稗挠黥吧!近期在《美国公共健康学报》上发表的一项研究里，荷兰研究人员用十年的时间观察了26岁到70岁之间的被试者，发现那些虽然开始运动(每周五天，每天三十分钟)的时间比较晚的人，和那些终生保持积极运动的人一样，也收到了同样的效果，例如，整体健康状况良好，身体疼痛较少，社交技能更优秀等。这证明，想要运动，永远都不算晚。