产后瑜伽教程？

1、深呼吸运动：妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸部，剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

2、我们在仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。

3、腿部运动：仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。

4、臀部运动：经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。

5、腰部运动：仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。

6、腹部运动：仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。

1、1.深呼吸运动；胸部运动。

2.腿部运动；臀部运动。

3.腰部运动；腹部运动。