手臂赘肉太多怎么办?

2025-10-19 03:51:38

第一个动作需要躺下,做一个颈后的臂屈伸,首先将杠铃放到胸上方,手臂垂直于地面,身体躺实在椅子上。大臂不动,小臂弯曲,手肘也不动,手肘夹住,吐气,起,再向下,吐气,起。

整个过程中大臂不动,始终垂直于地面,小臂往后放与地面平行,大小臂呈九十度,吐气,起。做十二次,三到四组。根据自己情况加一些重量。

第二个动作一样的先躺下,大小臂呈九十度,向上推,向下,手臂前侧会带的多一些,起,再往下,保持大小臂呈九十度大臂放到与地面平行,小臂始终是垂直于地面的。同样的做十二次,做三到四组。

工具/原料

杠铃

椅子

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