怎样锻炼肱二头肌

怎样锻炼肱二头肌？

工具/原料

杠铃

哑铃

肱二头肌

1、肱二头肌是大臂内侧的肌肉，如果肱二头肌练的很结实，会让自己的身材看起来非常有型，穿衣搭配也非常精神，明天我就教你如何锻炼肱二头肌。

2、弯腰捡起杠铃，双手握住杠铃自然下垂，开始动作时把杠铃举到胸前，然后缓慢放下。

哑铃集中弯曲

1、找一个板凳，板凳的高度最好与小腿平齐，坐在板凳上打开双腿，右手大臂抵在右边膝盖内侧，找一个合适重量的哑铃握住，然后做弯曲动作。

3、这个动作也要分组练习，一组十个（可根据个人身体情况决定），每天做六组，各组之间间隔为30秒，用不了一个月，你的肱二头肌就能变大不少