健身房杠铃怎么用才是最安全

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

一、杠铃和哑铃的选择

1、如果去健身房健身，杠铃和哑铃是最常用的两个自由器械。别看杠铃看起来体积、重量更大，但它却更容易上手。因为杠铃是一体的器械，我们用双手控制，使用时稳定性时是远远超过哑铃的。

三、正握

1、五根手指完全包裹横杆，拇指和其他四指不在同一侧。 最常见、最安全的握法 适用动作：杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上

五、交叉握

1、一手使用正握、一手使用反握 在力量不足或者杠铃重量太大时，可以预防横杆滚动脱手，非常安全的方式 适用动作：大重量硬拉

七、锁握

1、看起来像正握，但先用拇指贴住横杆，再用其他四指包裹住拇指 最不常见的握法，力量不足时，大拇指发力可以把杠铃抓的更稳，但手会非常痛. 适用动作：硬拉、举重