头倒立是最重要的瑜伽体式之一

1、双膝并拢，跪在地面上。躯干前倾，腹部紧贴大腿，背部保持平直。屈肘环抱，左手抓住右上臂靠近肘部的位置，右手抓住左上臂靠近肘部的位置。前臂放于地面上，两肘之间的距离不超过肩宽。

2、将双手解开，十指相握，使手掌呈杯形，将相扣的双手置于地面上。抬起臀部，膝盖向头部移动，身体前倾，头顶落在地面上，头部后侧抵住双手形成的杯形中。

3、脚前掌踩地，吸气，伸直双膝，脚跟抬离地面，双脚朝头部方向移动，直至从头部到后腰的整个背部呈一条直线，与地面垂直。双腿绷直，脚尖触地，深长地呼吸。

4、呼气，弯曲右膝，膝盖朝下，脚尖朝上，双手扣紧头部，保持身体平衡。然后弯曲左膝，使双腿的大腿、膝部和脚趾并拢。

5、继续向上移动双膝，直至双膝朝向天花板。稍作停留，然后伸直膝盖，使大腿与小腿呈一条锂淅铄旰直线，收紧双膝，脚尖指向天花板．整个过程中，躯干不要移动，唁昼囫缍这样整个身体与地面垂直。保持身体平衡，保持这个体式1—5分钟，均匀地呼吸

6、保持双腿伸直并拢，双腿下落直至脚趾着地。屈膝、跪立，坐在小腿上，前额着地，停留数秒钟，然后以英雄坐坐起。