希腊神计划沉重的袋子的锻炼

义和团有一些最令人难以置信的体质的！

他们有肌肉的完美量以惊人的清晰度。那只会让感觉把拳击训练到你的军火库。

一旦你擅长打的袋子比你只是普通的坏屁股！见过大健美尝试撞包，并使用AWEFUL形式，没有力量？我有，它可怜。不要像那个家伙。学会正确地冲-它的一件事，每一个真正的男人应该知道怎么做了。

5原因为什么您应该合并重袋培训到你的日常锻炼：

1。其极高的乐趣和满足 - 没事就好打了包吹掉一些蒸汽

2。它燃烧一吨的卡路里，因为你的工作，你的整个身体

3。你去工作，你的战斗技能，而工作了 - 是多么美好呢？

4。如果你做了很多力量训练它教你申请的“健身房”实力到您的拳

5。大核心锻炼 - 击中袋是一个真棒核心的锻炼，因为你很多的冲压能力是从你的核心产生

要事第一

之前，你别想打到袋其重要的是学会正确的立场和脚的工作。

下面是一个视频将告诉你正确的立场，

步法，拳和组合：

右撇子的人都会有左脚向前

左撇子或南爪子将右脚向前

当向前蹬后脚

当移动回推落前脚

当向左移动 - 左脚移到第一

当向右移动 - 右脚先走

一定要留在你的脚球

拳

戳

交叉

左，右钩

左，右勾拳

二合一的

十字戳

戳刺十字钩

戳十字交叉挂钩

十字交叉挂钩

钩十字钩

十字交叉勾拳

注 - 您最多可以混合的水平，以甩开对手。

例如：十字头，钩至车身，跨头。

锻炼

热身： 5分钟太极拳

锻炼 -在沉重的袋子/ 30秒的休息1分钟冲孔-完整的10倍，总共15分钟

第1轮 -这轮慢慢来，专注于投掷戳-想贴和移动速度

第2轮 -这一轮加快脚步一点点，就扔你戳刺交叉的工作-不断地移动（假设你有一个可以冲回的对手）

第3轮 -这一轮你去把所有的组合，但注重速度-不用担心电源

第4轮 -这一轮你去把所有的组合，但这个时候你的重点是电源-不用担心速度

第5轮 -这一轮你将专注于速度和力量

圆6-10 -你要玩，专注于坚持和移动第45秒这些轮-在最后15秒发狂（不必担心技术只是试图杀死了沉重的袋子

降温 - 5分钟轻打太极拳玩完降温。

如何将这种锻炼到你的日常？

选项1 -之后你的力量训练锻炼到位间歇训练的进行这种锻炼。

方案2 -在其上进行这种锻炼如果你在时间紧

选项3 -激烈的冲刺后执行此锻炼或跑步机上锻炼的时间间隔-爱这个选项，因为短跑是占主导地位

的腿和拳击是上身占主导地位。所以这样你得到完美的间隔锻炼