长时间骑行后如何做伸展运动

1、调整呼吸3分钟骑行后，放好自行车，不要急于伸展，此时心脏跳动、脉搏、呼吸处于紧张状态，应该调整呼吸，3分钟后开始伸展。

2、手臂伸展动作这动作是教练在我们做完杠铃运动的时候教我们的第一步伸展运动，做完后胳膊手臂和肩部会很轻松，会有啪啪响声。动作叫什么名字不知道，你们照图做，两个手臂反方向都要做，做到最大力度，劈了啪啦的最好。

3、腿部伸展运动做完这个动作后，腰部和腿部会非常轻松，注意的腿要蹬直，手臂要勾到最大力度，按照图做，两个方向都要做，这个动作很重要会拉伸你的全身，使得肌肉均匀分布，小孩子可以长大个。

4、俯卧撑俯卧撑这个简单廉价的动作最适合普通上班族使用，骑行后在最后一曲做一组，一组12个俯卧撑，不仅拉伸了你的全身肌肉，对你的手臂和胸围肌肉做了加强刺激，长期这样会使你的胸部维度曲线出来，穿衣服好看。

5、加强连下面一套加强练习，可以适当的做做，主要就是轻松下身体，蹦蹦跳跳压压脚筋，准备上班。收队！