爬完山后小腿肌肉酸痛怎么缓解

1、爬山后出现肌肉酸痛，是因为运动过后，大量乳酸堆积在肌肉当中，一时难以代谢掉，所以造成酸痛。特别是爬山后的第二天，肌肉酸痛的厉害。这种情况三未来2-3天会自行消除。

2、肌肉酸疼的表现，是因为平时运动量达不到这次的标准，造成肌肉过度疲劳。如果平时有锻炼身体，那么在运动过后，肌肉不会疼痛。

1、爬山过后，在睡前1小时，口服1-2粒钙片。钙可缓解肌肉紧张，减少第二天的疼痛感觉。

2、爬山的时候，多喝矿泉水，增加体内代谢物的排除。

3、爬山的时候带些零食，比如含盐的坚果，以及补充糖类和维生素的苹果橘子等，也可以改善代谢、缓解第二天的腿疼。

4、爬山过后及时休息，并且晚餐要犒劳自己，吃一些富含水分和钙质，以及蛋白质的食物。比如汤类、蛋类、肉类等。

5、睡前，可泡一个热水澡，然后对腿部进行按摩，可有效缓解腿部肌肉疲劳。

1、平时要加强身体锻炼，比如进行慢跑，长期坚持就能改善体质。爬再高的山，也不会腰酸腿疼。

2、加强身体各个部位肌肉的锻炼，比如腰部、背部以及手臂的训练。