5步健美操帮你快速减肥甩掉肥肉

1、原地小跑　　准备姿态：小八字步站立。　　做法：上体保持正直，两臂自然摆动，脚蹬离地面时要绷脚，屈膝大于90°。　　要领：站立时，目视前方，头颈部梗直，两肩下垂，两肩胛骨略夹，腹部、臀部收紧，两大腿内夹，膝关节伸直，脚跟并拢，脚尖分开，整体感觉脑枕部、臀部、脚后跟的后缘在一条垂直线上。　　要求：每天跑1000步，跑时，腹部、臀部收紧，要有越跑越高的感觉。

3、勾、绷脚及绕环练习　　准备姿态：直角坐，两腿并拢伸直，脚背绷住。　　做法：上体保持正直，两脚勾和绷，然后做绕环的动作。　　要领：勾脚时，脚跟用力前伸，绷脚时脚趾用力向地面伸，绕环时两腿不能分开。　　要求：做勾和绷的动作时，不能屈膝。每天做10次。　　节奏：两个八拍完成一次。①1勾，2绷，3～8重复；②1、2向外绕环，3、4重复，5、6向内绕环，7、8重复。

5、手臂练习　　准备姿态：小蛱攫菸熘八字步站立。　　做法：　　[上举］：两臂下垂，掌心向后，直臂经前至上举，然后还原。　　[侧上举］：两臂下垂，掌心向内，直臂经侧举至两耳旁，然后还原。　　[前举内夹］：两臂前平举，掌心向上，两臂内夹。　　[屈臂外伸］：两臂侧平举，掌心向上，边握拳边屈肘，然后两臂内旋用力向外伸出。　　要领：做每个动作时身体必须保持正确的小八字步站立姿态。　　要求：上举做15次，侧上举做15次，前举内夹做50次，屈臂外伸做20次。　　节奏：上举、侧上举，1、2举起，3、4还原，重复进行；前举内夹，1右手在上，2左手在上，重复进行；屈臂外伸：1、2边握拳边屈肘，3、4用力向外伸出，重复进行。　　瘦身小编tips：以上五节练习要力争在半小时内完成，效果会更佳。