如何正确的用器械进行体能训练？

1、方法一：杆子离胸口一拳距离，大臂60度，小臂垂直握住杆子，确定手的最佳位置。

2、握住最佳位置，将杆子推起来，背部腾空。

3、吸气向下放置胸口一拳位置，呼气向上缓慢推起即可。

4、方法二：背部挺直，腹部收紧，肩膀远离耳朵。

5、杆子拉倒锁骨位置，重复动作即可。

6、方法三：找一重量合适的哑铃，掌跟托住下沿。

7、双脚外八字打开，屈膝向下。

8、做到大腿与地面水平，上蹬一半再向下，重复动作即可。