太极选修课怎么才能顺利通过

1、太极拳起式

 1.立正，放松，想象自己站在水池中，水淹到脖子，全身有轻、浮之感。

     2.吸气，抬右脚，呼气分立同肩宽。      

 3.吸气，膝微曲，双手同时向上举。       

4.呼气，双手下按，同时膝盖直起。想象有一个篮球浮在胸前，双手向下按球，但是浮力越来越大，以至于将身体顶起。

起式是太极拳里面最重要的一招，请同学们认真领会

2、太极套路---野马分鬃前半式（上面图片是为展示3D效果，具体以上课教授为准）      

  1.吸气，膝微曲，双手上浮。右腿、右手同时在身体左侧收缩抱球，左手在上。     

   2.呼气转腰、右脚顺势迈出一步于左脚成“丁”字步，脚跟着地，双手同时做球膨胀的螺旋运动，重心逐渐移到右脚脚掌全着地。       注意：手脚是同步的螺旋圆运动，好像是太极推手中的掤     

  启示：理想永远是直的，前进的道路永远都是曲折的。

后面的招式以此为标准，请大家自行练习

3、桩功                

腰部放松的实质也是一种矛盾互争力：想象自己要站起来，但其实并没有动，此时力沉到脚底，同时肩部有上挺的感觉，腰部被拉长放松。      

  也可以想象自己站在冰面上，如履薄冰，脚底既要抓牢冰面，又不能让身体太沉，以免冰破。

注意：颈部和腰部要同时放松。       

 站桩一段时间以后，可以低头看下自己的脚，正确的是两脚尖向前。如果是一个朝前，一个斜的，则斜的那个腿骨有变形，需要矫正。有条件的，可以对着镜子，如果双肩不一样高，说明身体脊柱有偏差，多多站桩矫正。

1、掤        

 掤是向外扩张的劲，保护自己不受侵犯，同时为自己留出安全距离和变化的空间。       

学生两人一组，一方喂劲，一方掤，教练巡视指导。        

注意：

1.掤劲的发力点在腿上，手呈圆弧形接对方来力。       

 2.腿部发力支撑时应保持身体竖直，不可前俯后仰。

2、捋        

捋是在掤的基础上，顺对方来力，借力打力，四两拨千斤。     

  学生两人一组，一方喂劲，一方掤捋，喂劲一方要有落空后的失重感，教练巡视指导。    

    注意：

1.捋的时候，要同时转腰，翻手腕配合。      

  2.为加大效果，掤的时候先向外适度扩张，使对方不得不发力，再顺来力捋。

3、挤        

挤是利用掤捋，将对方粘住，再合力发出。    

   学生两人一组，一方喂劲，一方挤，喂劲一方要有被粘住后的无奈感，教练巡视指导。       

 注意：

1.掤捋的时候不发力，只是通过我手摸对方肘、我肘贴住对方肩，粘住对方，使对方进退失据。       

 2.挤的时候要脚---腿---腰---手连贯发力，轻推就可发出，不需要出手太重。