保证睡眠质量的有效方法

1、认真规划一天的生活，尽量使自己忙起来，脑力劳动多了，晚上自然会睡的很踏实。

2、好好吃饭。早吃少，午吃饱，晚上少吃，也有助于睡眠质量的提升。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、对白天的学习进行回顾。睡前不想乱七八糟的事，认真回忆白天要背的东西，也有助于睡眠。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

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