女人保持健康不可或缺的营养物质

1、1.生命的物质基础--蛋白质蛋白质是人体组织修补和更新的主要原料，约占人体重量的18%。女性每天需要摄入蛋白质70g以上，如果长期摄取蛋白质不足，则会降低人体的免疫力，各种细菌、病菌、邪风就会侵入体内，引起各种病症。另外，缺乏蛋白质会影响消化酶的合成和各种营养素的吸收，还会导致胃动力不足，损害肠胃健康。女性想要颜面漂亮、身材曼妙，一定要摄取足够的蛋白质，日常饮食最好以富含优质蛋白质的食物为主，如鱼、肉、蛋、豆、奶类等。

3、3.最经济的能量来源--糖类糖类是人体主要的热量来源，葡萄糖、蔗糖、淀粉等都属于糖类，它们大都易溶于水，可以不经过消化液的作用，直接被人体吸收和利用，具有维持心脏功能和正常活动、维持脑细胞正常功能、为机体提供热量等作用。

5、5.生命不可侃奋眈唁缺少的多功能元素--矿物质矿物质是人体必需的七大营养素之一，虽然它们在体内的总量不及体重的5%，也不能提供热量，但对人体组织的生理作用意义邓咀挚垡重大。我们经常提到的矿物质包括钙、铁、锌等。钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，女性除了日常补钙之外，还要特别注意在怀孕期间和更年期补充足量的钙，避免缺钙引起的腿部抽筋或骨质疏松等；缺铁就会导致贫血，而贫血是引起女性不足的重要原因；锌对于生长发育期的女孩来说至关重要，缺锌会导致其食欲下降、发育缓慢。

6、6.生命的源泉--水人一天平均需要和2500ml的水，除了一日三餐补充的水分之外，其余的就要靠日常饮水补充。很多女性经常因工作繁忙而忘记喝水，不妨试一试这个方法：每天早起和谁前都喝一杯温开水，除此之外，每隔2~3小时喝一杯200ml的水，并且一次性喝完，这样就能保证每天摄取足够的水了。