如何才能安然入睡

1、 一、讲究个人卫生 床上的用品要经常清洗更换，要床保持整洁。如果条件允许，在睡觉前洗一个热水澡，可以有效缓解一天的疲惫，方便更好地入睡。不行的话，最起码要泡个热水脚，也有利于睡眠。

3、 三、不可太兴奋 要睡觉之前，就要提前放松自己的神经，不然上床睡觉很难入睡。不要和家人发生一些争论，这样会让神经兴奋而无法入睡。可以听听轻音乐，放松神经，便会很快入睡。

5、 五、听自己的呼吸声 这是一个我个人感觉都表效果的方法，如果在床上翻来翻去总是睡不着，试着听听自己的呼吸声。夜里本来应该比较瀚柏围歪安静，听听自己有节奏的呼吸声，调节好自己的情绪，这比数羊数牛有效多了。