最有效的健身：平板支撑

1、首先做俯卧式，将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。

2、然后双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点支撑，目视手心，使背部、后脑勺、臀部、脚后跟形成一条直线。在吸气的过程，拉伸腹部及背部，吸气的过程微微收缩腹部，既腹式呼吸。

3、坚持下去，直到感到力竭为止，然后休息片刻，再继续重复以上动作，目前人类最长平板支撑的吉尼斯世界纪录是4小时26分钟，看看你能坚持多久。

1、为了增加锻炼趣味和强度，平板支撑也有许多变式。

悬空脚平板支撑，在支撑的过程中，可以将一直脚抬起，让原本的双脚支撑点变成单脚支撑点，这样可以锻炼到我们的侧腹肌的大腿肌肉。

2、手脚悬空平板支撑，当你能够比较轻松的完成平板支撑后，可以试着将难度加大，抬起一只手和另外一侧的脚，使支撑点变为对侧的一只脚和一只手，这样既可以锻炼身体的协调性，还能够针对性的加强手部和腿部肌肉。

3、当然，我们可以根据自己的锻炼需要来进行加强或改进这个动作，如果我们需要加强脂肪燃烧，那么可以增加开合跳（平板支撑开合跳），如果我们想要更好的锻炼到腹横肌，可以增加单侧支撑来达到效果。