失眠多梦怎么办怎样提高睡眠质量

1、首先晚餐尽量吃的清淡，睡前不要进食。人在睡眠过程中，大脑的细胞出于休息状态，消化活动也会变慢。胃里装有食物，躺着会有不适感，不利于深度睡眠。

3、卧室经常开窗通风，保持卧室里空气新鲜。使用暖气或空调的，维持在自己觉得舒服的温度，让自己感觉更自在。过冷过热都会影响自己的睡眠状态。

5、睡前半小时，可以听听轻音乐，一些放松的催眠曲。廖阅鹏老师有一些放松、催眠的音频也可以试试，对我挺奏效的。不过他前世今生的系列就别听了，听了更睡不着。

7、如果长时间出现失眠，入睡难的状况，还是建议去专业的医疗机构，听从医嘱。