如何让肩膀变宽（瘦子必看）

1、肩膀宽度除了天生骨架（这里主要指锁骨）外，还与肩部肌肉有关。肩部肌肉主要有三角肌构成，而三角肌又分为前束、中束、后束。大部分健身教练对于三角肌都尤为注重，但能够达到快速的增肌，方法是关键。

2、决定肩宽的主要部位在于中束，也就是外束。当然，前束、后束也决定肩部的美观程度。但是，朋友们想达到快速的使肩部增宽，练习中束是明智之举。

3、中束的练习方法有很多，在这里，我只讲解两种最实用，效果最明显的练习动作。①坐姿推举：对于新手而言，哑铃不利于掌握，而坐姿推举器械就很好的满足了这一点。稳定性、实用性，都是练习三角肌中束的梓脶阗擗最佳选择。②哑铃推举或哑铃侧平举：相对于器械而言，哑铃更加灵活，对有基础的健身者而言，哑铃也可以练到更多的部位（新手须有教练指导）。

4、说完以上两种方法，下面，为大家讲解一下练习时需注意的几点：①姿势：切勿追求次数，标准的姿势是成功的保障（切勿损伤关节）。②大重量，多组数：想必有健身基本常识的都清楚。③上快，下慢：向上推举，速度稍快，回举时，动作放慢，更利于肌肉收缩。

5、以上便我总结的几点经验，当然，坚持+休息+饮食=成功 瘦子们，开练吧！