15件睡前不该做的事

1、传送信息：一般认为传送信息较不会打扰别人，但睡前传送信息，对方回传的声响很容易惊扰你的睡眠，特别当你已有睡意或已经睡着。建议把手机移出卧室或转成静音。

4、玩电动玩具：睡前玩电动玩具肯定让人睡不好，因为你与电动玩具大量互动之际，大脑不断受刺激而维持清醒，不容易睡着。

5、查看办公邮件：除了非得看完某个特殊邮件才能安心入睡，否则应避免在睡前查看公务邮件，因为那会让脑中装满公事而感到紧绷不安。研究发现，晚上9点后仍使用智慧型手机办公者，隔天人显得更累且精神涣散。

8、常变化作息 ：睡前没有固定作息，不利于进入睡眠状态。若能在上床前养成规律的作息有助好眠，例如固定刷牙、洗脸、准备好明早衣服，然后大脑会认定接下来该睡觉了。

9、大量饮水 ：保持水分固然重要，但是睡前喝杯水，半夜会起来解尿。建议白天多喝水，就上床前无论是否有尿意，都要排尿。除了开水，咖啡和茶都利尿，就寝前尽量避免。

12、服用特定药物：若你定时吃药或补给品，同时有着睡眠困扰，最好询问医师服药的最佳时间，因为有些药能让人持续清醒数小时，而有些止痛药会让胃不舒服，使人难以入眠。

13、和宠物共眠 ：研究发现，与毛茸茸的宠物共眠者，其中有63％睡眠品质不佳，主要原因是这类动物夜间的动作会打断主人的睡眠，此外，宠物的毛屑会增加过敏或呼吸困难的机率，有碍睡眠。