怎样根据自身制定健身计划

1、下决心开始做运1、 制定在自己能力范围内的计划，定的太高，会使自己无法坚持从而使得整个计划付诸东流，定的太低，则达不到运动量，起不到减肥的作用。2、减肥从每天早晨喝一杯水开始。

3、不同的体型特征的运动方法1、 外胚层体型：骨骼相对较小，肌肉不太发达，脂肪和肌肉总体都显得不足，身材纤细，手臂和腿修长纤细。 运动方法：着重训练整体肌肉，不可急功讯唰昭磉急利，在安全重量范围类运动，渐渐增加训练量，同时要限制高强度的有氧训练，运动量控制在每周三~四次，每次30~50分钟。并且分开上下身的训练。2、 中胚层体型：胸部比较宽，脊柱修长，肌肉健壮，具有强大的力量。全身发展均衡，肩膀和腰的比例完美。运动方法：根据一定的周期将运动分类，每种运动进行的强度为12次。3、 内胚层体型：骨骼较大较宽，并且很有可能拥有巨大的体格。新陈代谢的速度比较慢，脂肪很难燃烧，体重和脂肪都比较容易增加。容易反弹。运动方法：把运动的重点放在有氧运动上，尽可能的燃烧脂肪。并同时进行力量训练和有氧运动。循环式训练是最有效的方法。所谓循环式训练。即不休息不断反复的训练，是合成促进肌肉的清晰度和减少脂肪。调整全身的整体平衡的运动。