睡前应该怎么做才能更健康？

1、泡泡脚

    脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

   但是，对于糖尿病患者来说，由于长期高血糖的影响，下肢易出现血管、神经病变，将引起肢体麻木、感觉减退等情况，对外界伤害反应迟钝，如泡脚时无法准确感知温度，稍有不慎就会烫伤，下肢血供不佳又使其烫伤、破溃难以愈合，导致感染，甚至发展成足外疽而截肢。

2、个人建议

    糖尿病足患者、静脉曲张患者、足癣患者等最好不要泡脚。健康人群泡脚选择木桶，时间控制在30-45分钟左右。

3、刷刷牙

     睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

    最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

4、个人建议

    刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

5、梳梳头

    我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。

    通过梳理头发，可起到按摩、刺激百会穴的作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

    睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

6、个人建议

   按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

7、喝杯水

    人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。

    睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点温水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。建议心血管病人在床头放一杯水。

8、个人建议

    本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。

9、揉揉腿

    躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

    小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

10、个人建议

    揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。