如何塑造肩部线条?

2025-06-09 16:37:21

1、双脚与肩同宽，双手抓住弹力带正上方，双脚踩住弹力带下方，不能缩脖子。

2、将弹力带向上提拉，至与肩同高，不能耸肩。

3、双手握哑铃放至髋关节部位，膝盖微屈，控制身体平衡性，将哑铃抬至与肩同高。

4、重复上述动作，做六组，每组二十次。

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