怎样快速有效的做燃脂减肥运动

1、直排溜冰（30分钟可燃烧425大卡）

 

　　惊讶吗？虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划！当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。

 

　　更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。

 

　　加速燃脂：轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。

 

2、跑步（30分钟可燃烧374大卡）

 

　　跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。

 

　　为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。

 

　　为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。

 

　　加速燃脂： 跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。

 

3、摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡）

 

　　首先找一个成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动），将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。

 

　　没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心（与周围形成圆圈弧度）。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。

 

　　加速燃脂： 浏览一些网站！找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

 

4、快走（进行30分钟可燃烧170卡路里）

 

　　事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天。

 

　　为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。

 

　　加速燃脂： 2分钟的快走，搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。

 

5、跳舞（30分钟可燃烧221大卡）

 

　　首要关键是保持快节奏，选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲，而且在换歌之间不休息。

 

　　试试Braganza最爱的小技巧吧！下载你最喜爱的几首歌，首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲，然后再放节奏愈来愈快的歌曲，最后放节奏慢下来的歌曲，让身体冷却下来。

 

　　加速燃脂： 手臂上场！将手臂举上空中跟随节奏摆动。