怎样快速有效的做燃脂减肥运动

1、直排溜冰（30分钟可燃烧425大卡）　　惊讶吗？虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划！当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。　　更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。　　加速燃脂：轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。

3、摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡） 　　首先找一个成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的烹挹戢愠尺寸更大且重，使它们更易转动），将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。 　　迨藻悃顼没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心（与周围形成圆圈弧度）。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。 　　加速燃脂： 浏览一些网站！找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

5、跳舞（30分钟可燃烧221大卡） 　　首要关键是保持快节奏，选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲，而且在换歌之间不休息。 　　试试Braganza最爱的小技巧吧！下载你最喜爱的几首歌，首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲，然后再放节奏愈来愈快的歌曲，最后放节奏慢下来的歌曲，让身体冷却下来。 　　加速燃脂： 手臂上场！将手臂举上空中跟随节奏摆动。