三款减肥餐，吃出好身材

1、食谱1：

早：瘦肉蔬菜馅包子，燕麦粥

午：米饭二两，鸡肉（去皮）二两，蘑菇二两，蔬菜二两。

晚：米饭二两，海产品二两，豆制品二两，蔬菜二两

注：早上和中午之间可以吃水果一个；睡前喝一杯脱脂牛奶。

2、​食谱2：

晨起饮水1杯。

　　早：鲜奶一杯，全麦面包二两。

　　午：米饭二两，瘦牛肉二两，菌类二两，蔬菜两种各二两。

　　晚：米饭二两，去皮海产品二两，海带二两，蔬菜二两。

注：早上和中午之间；中午和下午之间可以吃水果一个；睡前喝一杯豆浆。

3、食谱3：

　　晨起饮水1杯。

　　早：豆浆，鸡蛋1个，主食二两。

　　午餐：米饭二两，畜禽肝二两，海带二两，蔬菜两种各二两。

　　晚餐：米饭二两，去皮海产品二两，豆制品二两，蔬菜二两。

注：早上和中午之间；中午和下午之间可以吃水果一个；睡前喝一杯牛奶。