如何防治便秘保护身心健康 立健改善胃肠道

1、　　1、运动可加快肠胃蠕动　　不少人在节食的一段时间后出现便秘现象，其实节食不但不健康，久而久之脾胃功能也会受影响，所以，应适量饮食并配合针对便秘的腹部运动，或有氧运动，就能有效缓解便秘。　　2、坚持摄入大量水分　　早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。加上一包立健三清冲剂一起饮用，效果更佳。

2、　　3、选择高纤粗粮作为食物　　选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。　　4、蔬菜瓜果全面摄入　　新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

3、　　5、站立办公一小时　　不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。　　6、坚持腹式呼吸法　　瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。　　7、每天腹部按摩　　晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩20圈，加强肠胃蠕动的速度，以改善便秘症状。