如何有效锻炼背部肌肉
1、宽握引体向上：
4组-6组
每组8-12个
2、横杠缆绳下拉：
4组-6组
每组8-12个
3、杠铃划船：
4组-6组
每组8-12个
4、杠铃硬拉：
4组-6组
每组8-12个
5、哑铃硬拉：
4组-6组
每组8-12个
6、坐姿划船
4组-6组
每组8-12个
7、单臂哑铃划船：
4组-6组
每组8-12个
8、杠铃反斜拉：
4组-6组
每组8-12个
9、弹力绳背拉：
4组-6组
每组8-12个
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