如何合理慢跑

1、吃饱后半小时内不能慢跑，不然跑步时，由于能量都集中到腿上，胃部得不到充分的能量无法消化，同时跑步时身体的运动会晃动肠胃，胃部里面有没消化的食物，胃部压力很大，长期这样会对胃部造成伤害，容易患上胃部炎症。

3、慢跑是很容易缺水的一件事，所以补充水分很有必要。但不合理的补水也是很危险的。比如慢跑前不合适大量饮水，不然跑步的过程中会腹绞痛，严重者要送医院。长登订轨啉距离慢跑，在跑步途中如果有口渴的感觉可以合理喝点水，但不合适喝太多的水，不然有可能水中毒。建议跑完步再喝水。跑步完喝水也是有讲究的，半小时内不要大量喝水，实在口渴可以喝少量水，等半小时后心率正常才能喝水，不然同样容易水中毒。

5、注意选择跑鞋，尤其那些长跑的同学，尤为注意，最好买鞋的时候问清楚是不是慢跑鞋，而且棵褶佐峨还要注意选择符合自己脚型的跑鞋。袂庾缝斥跑鞋也是根据内八脚、外八脚、平脚而内部倾斜度不一样，平脚选择平底的就可以了，其他的脚型选择相应的内翻还是外翻，选错了，刚开始穿可能没什么感觉，跑起来跑久了，伤了半月板，才后悔了。记住跑到膝盖疼了就是半月板磨损伤了，切记切记。