5种实用的治疗便秘的方法

1、揉腹部此方法非常适合女性，首先要先排尿一次，然后喝一杯冷的白开水，站直，右手放在腹部左手放在右手上，顺时针画圈旋转，大概50圈左右。力量不要过重。可能暂时无效果，长时间坚持下来，效果不错。

3、多食蔬菜和水果包括桃、浆果、杏 、苹果、西瓜、玉米、桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、卷叶菜、蓬蒿、油麦等，都有显著疗效，同时适当摄入豆类，减少精细食物。

5、卡捷运动烂瘀佐栾这种运动很少人会懂。这是外国医学教的，是用来强化骨盆肌肉的，对便秘帮助大。运动前要放松腹肌就像控制不让放哦浴雪醐屁或排尿的种收缩动作，坚持十秒或者十秒以上，反复做三次，每天做10次。适应可以慢慢增加次数，便秘缓解了可以开始适当减少次数。