入睡慢怎么办

1、1、数羊

记得小时候，我睡不着的时候，奶奶就让我数羊“一只羊、两只羊......”，数着数着就睡着了。入睡慢的你也可以试一下这个办法哦。

2、2、睡前锻炼

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，还能增强体质，提升免疫力。不多锻炼要适当，否则就会适得其反。

3、3、听听音乐

睡前听听舒缓的音乐，有助于自己放松下来，从而让自己尽快入睡，有一个良好的睡眠。

4、4、勤换床上用品

经常性的更换被单、床单，可以让自己有一个舒适的睡眠环境，有助于自己的尽快入睡。

5、5、调试室内温度

室内温度不宜要适宜，清凉的室内温度可以让自己感觉舒服，从而放松下来，进入睡眠状态。

6、6、睡眠要有规律

失眠很大一部分原因是不规律的睡眠习惯造成的，所以养成一个良好的睡眠习惯是有必要的。

7、7、吃水果

有很多水果都有助于睡眠。

8、8、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。这个小鱼是深有体会的，洗一个热水澡，可以让身心疲惫的自己放松下来。

9、9、喝牛奶

晚上喝牛奶，激捕因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色耕巨获胺对大脑睡眠起着关键的作用。

10、10、吃安眠药

吃安眠药确实可以让自己尽快的入睡，但是，是药三分毒，小鱼是不建议采用这种方法的。如果想要用这种倘海方法，也应该听取医生的建议，在医生的建议下适量的服用。