孕期三阶段营养需求各不同，孕妇你吃对了吗

1、孕早期（1-12周）胎儿以胚胎分化发育、器官形成为主，脑神经快速发育；母体尚无明显变化，但因为孕激素的分泌，会出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应。营养要点：碳水化合物、叶酸这一阶段很多孕妈妈会没有胃口，好不容易吃一点还都吐了，对胎儿营养很是担忧。其实，孕早期胎儿生长速度缓慢，对营养的需求并不高，所以你不需要过于担心。过度担忧只会加重早孕反应。除了补充叶酸（大家都知道，不再累述）外，饮食上尤其要注意的是碳水化合物的摄入。中枢神经系统只能利用葡萄糖提供能量（碳水化合物在体内分解成葡萄糖被人体吸收）。孕早期碳水化合物摄入长期不足会影响脑细胞和神经系统的生长发育。重要的是，碳水化合物的长时间缺乏还会导致体内酮体的大量生成，继而对胎儿神经系统产生无法挽回的毒害作用。《2016中国居民膳食指南》中明确指出，孕妇每天必需摄取至少130g碳水化合物。折合成食物约180g米或面食，550g薯类或鲜玉米。应首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干、玉米等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选用。食糖、蜂蜜的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食少或孕吐严重时食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。若孕吐严重到难以进食，一定要就医检查尿酮，必要时需要住院打营养针。孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，也不必在意进餐时间，只要想吃能吃就可以吃，少量多次饮食，以尽可能地摄入营养。在保证碳水化合物的前提下，可以摄入多维片以增加营养。止吐食疗方--生姜红枣茶鲜生姜一片和三四个红枣一起泡水饮用。

2、孕中期（13-27周）胎儿进入快速生长发育期，骨骼开始发育，皮肤开始增厚，感觉器官发育，逐渐长成一个真正的小人儿。胎儿、胎盘、羊水及乳房组织都在持续增长，母体需要更多更全面的营养来满足胎儿的正常发育和自身的变化。营养要点：蛋白质、钙、铁蛋白质是构建胎儿细胞、组织和器官的“砖”，所以你需要摄入足够的优质蛋白质，比如大豆制品、畜禽瘦肉、鱼虾、蛋等。你会发现，腿抽筋多在孕4个月以后发生，这是因为母体中的钙被抽调出来用于胎儿骨骼的“搭建”。孕期钙摄入不足，短期可能反应在母体的腿抽筋、失眠烦躁等，长期就会严重影响胎儿骨骼的发育了，还会使母体骨密度降至同龄非孕期女性的85%。你可以通过每天饮200-400毫升牛奶、多吃蔬菜和大豆制品、吃50克粗粮来补充钙质，也可以在饮食基础上合理补充些钙剂。孕中期是准妈妈血容量增加速度最快的时期，容易发生妊娠贫血，所以铁的摄入是不可缺少的。孕妈妈应该多吃些富含铁的食物，如动物血、瘦肉类、黑木耳、海带等。如果你有缺铁性贫血的前兆，可以在孕6个月以后每天口服铁剂一段时间。孕中期对营养的需求大大增加，要求准妈妈们在重视上述营养素的摄入同时，别忘记均衡饮食，主食、蔬菜、荤菜、菌类、粗粮、奶缺一不可。

3、孕晚期（28周-分娩）胎儿生长迅速，不断为自己囤积脂肪，是3/4体重的长成期；大脑细胞增殖达到高峰；子宫快速增大，准妈妈开始出现各种不适，水肿、尿频、腰酸、胸闷等。营养要点：蛋白质、必需脂肪酸孕晚期胎儿生长迅速，是妊娠过程中贮存蛋白质最多的时期，这些蛋白质均需要母体从膳食中摄入。所以在孕中期的基础上，建议再多吃一些动物性食物和大豆类食物。孕晚期胎儿大脑细胞增殖高峰，神经髓鞘化迅速，需要充足的亚油酸以满足大脑发育所需。可以多吃一些坚果，食用油选用大豆油、花生油、核桃油、玉米胚芽油等植物油。另外，DHA为神经突触发育所必须，多吃海鱼、海藻等海产品补充DHA，有利于胎儿大脑智力发育。对于一些营养密度低（高能量低营养）的食物，如各种美味甜品，应少吃最好不吃，以免胎儿增长过大不利于分娩，此外，摄入高能量食物也会降低其他营养素的摄入。有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。