杠铃卧推如何做？

2026-03-16 13:43:08

首先坐在凳子上，确定好身体位置，平躺下，肩胛骨收紧，双手全握把杆，采用宽距的卧推，吸气向下，将杠铃放到胸前，吐气向上推，不要将肩胛骨往外送，每组重复做12次，做4组即可。

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