教你如何爬楼梯减肥

1、爬楼梯能消耗多少热量？说爬楼梯能减肥，主要就是因为爬楼梯也属于有氧运动，而且每小时消耗的热量也不少，以普通速度上楼梯每分钟就可以消耗7卡路里，这是以50公斤的人恝依在绌来讲的，体重越重那么消耗的卡里路就会越多，而且能量代谢也会越多，甚至翻倍的。而下楼梯一般的速度可以消耗2.62卡，代谢的能量为3.0METs，如果提重东西下楼梯消耗热量也更多。

2、上上下下，也能提高新陈代谢爬楼梯上上下下更容易减肥，因为阶梯之间有段差，需要大腿前侧的肌肉进行运动，刺激的越强烈，新陈代谢就会越加速。既使有的肌肉平时没法运动，但是通过秀鲩煺逼爬楼梯也能运动的到，而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼肌肉的减肥方法之一。

3、注意姿势效果更佳爬楼梯看起来非常的简单，但是想取得减肥的最佳效果，那么姿势也是非常的重要的，正常的姿势是挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯，这样才能锻炼好肌肉，令肌肤分布均匀，不但可以减肥脂肪，还可以美体。

4、​每天爬楼梯减肥采用爬楼梯运动减肥，不需要特意找时间，但是在运动过程中因为强度不高，则需要一段时间才会有效，但是只要坚持减肥效果会非常的明显的。除了爬楼梯还可以利用周围的设施进行减肥瘦身。