健康减肥“吃”起来

1、 “早餐要吃饱”，早餐很重要，一定要吃，对于减肥中的MM们建议每天早上起床后，清水漱口后，用干净的玻璃杯或者一只小碗碟倒上两匙橄榄油空腹饮下，坚持下来，会看到意想不到的效果哦。橄榄油因其所含维生素E，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以减肥效果显著。另外橄榄油富含的单不饱和脂肪酸。除了供给人体大量的热能外，还能调整人体血浆中高、低密度脂蛋白胆固醇的比例，以防止人体内胆固醇过量。所以不要担心早餐就喝点油就能支撑一上去的体力脑力消耗。

2、“午餐要吃好”，可以来一碗茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜，特级初榨橄榄油用作酱料和凉拌菜都可以，用橄榄油作为凉拌菜的调配料，色泽鲜亮，口感滑爽，气味清香，有着浓郁的地中海风味。橄榄油对于提高人体新陈代谢，提高人体机能，对于减肥的MM中不仅在健康减肥的同时，也提供了人体必须的能量。老家人因为是北方的比较爱吃面食，再配点凉拌菜作为下饭菜，多年的老朋友十一过节时拜访我父母时，从上海带来了两大瓶希尔庄园的特级初榨橄榄油，真是意想不到的实惠和惊喜。

3、“晚餐要吃少”，晚上人的身体进入一个休息放松的状态，建议晚餐在20:00之前吃，不要吃的太晚了否则给胃增加负担。因为白天工作忙大部分都是匆忙吃早餐，午餐有点凑合了，晚饭因为时间上相对充足，势必也就丰富了一些，但是切记晚餐忌太油腻和辛辣，以清淡营养为主，晚上也可以吃点水果或者橄榄油做点黄瓜番茄凉拌菜的不视为是一盘绿色健康的蔬菜拼盘。