便秘吃什么好长期便秘如何调理

上个月突然便秘，很是困硕浞苜埘扰，听人说多补纤维素可以通便，买了很多芹菜等高纤维食物清清自己的肠子，但是效果也不大。每天喝的水也很充足，但就是不能解决便秘的问题。后来老家的妈妈在电话里教了几道菜，做起来也比较简单，没想过效果是真的不错。便秘问题几天就好了。现在把这几道菜谱分享给大家。希望大家都能解决便秘问题！

2、酸奶芝士沙拉，营养有美味的西式小餐。用自制酸奶代替沙拉酱，添加白煮蛋补充蛋白质，低夔亡平诱脂，清理肠胃。生菜浸盼源通沣泡后清洗干净，撕成小块放入盘中；圣女果洗净后对切，摆放在生菜上。鸡蛋煮熟后，去皮，一切四瓣，切开的鸡蛋摆放在生菜上。取自制微甜的酸奶200毫升（微甜指糖占牛奶的4%），放入一汤匙的橄榄油，搅拌均匀。搅匀的酸奶倒在生菜上，撒上一大勺的芝士粉，拌匀即可食用。

4、黑木操鲲吆提耳百合炒西芹，嫩嫩的脆脆的，很好吃~搭上香味扑鼻的百合，香香的糯糯的！再来一个人体“清道夫”黑木耳。这道菜必须点赞啊…一起动手做这道菜吧！黑木耳提前泡发，撕成小朵，鲜百合洗干净，掰成小瓣，西芹斜刀，切成薄片，锅中热油，先放入西芹翻炒，颜色成脆绿色，再放入黑木耳翻炒，调入盐和鸡粉，最后放入百合翻炒片刻，出香味即可。

6、清炒苋菜，很素淡的一道家常菜~每年到这个季节，苋菜、空心菜、豆角等就是餐桌上最长见的菜，一道时令家常菜——清炒苋菜，大家应该不陌生。苋菜清洗干净，蒜切小片，锅中放少许植物油，加入蒜炒出香味。加入苋菜大火翻炒至变色，加盐翻炒均匀出锅 。