便秘吃什么好长期便秘如何调理
上个月突然便秘，很是困硕浞苜埘扰，听人说多补纤维素可以通便，买了很多芹菜等高纤维食物清清自己的肠子，但是效磨营稼刻果也不大。每天喝的水也很充足，但就是不能解决便秘的问题。后来老家的妈妈在电话里教了几道菜，做起来也比较简单，没想过效果是真的不错。便秘问题几天就好了。现在把这几道菜谱分享给大家。希望大家都能解决便秘问题！
工具/原料
花生油，食盐，鸡粉，香醋，生抽，白糖，醋，蒜，干辣椒
芋头，香葱，鸡汤，葱油
生菜，圣女果，鸡蛋
白菜，葱，蒜，鸡粉
百合，黑木耳，西芹
燕麦片，苹果汁，蓝莓，坚果碎，蜂蜜，杨桃片
苋菜，食用油，蒜
便秘应该怎么吃？
1、葱油芋艿，一道清新又味道浓郁的小菜。菠揠恿忍芋艿就是小芋头，圆圆的很可爱。这道菜虽然用到的食材简单，但是味道却没那么简单。葱油垫僦姆岚账底，搭配甜甜的芋头，再用熬制的鸡汤小火煨制，小小的芋头里吸收了足足的精华，少许糖、盐调味。芋头绵软，本身甜甜的口感，在煨制之后更是味道丰富。细细品尝，层次感充盈唇齿间。
2、酸奶芝士沙拉，营养有美味的西式小餐。用自制酸奶代替沙拉酱，添加白煮蛋补充蛋白质，低夔亡平诱脂，清理肠胃。生菜浸盼源通沣泡后清洗干净，撕成小块放入盘中；圣女果洗净后对切，摆放在生菜上。鸡蛋煮熟后，去皮，一切四瓣，切开的鸡蛋摆放在生菜上。取自制微甜的酸奶200毫升（微甜指糖占牛奶的4%），放入一汤匙的橄榄油，搅拌均匀。搅匀的酸奶倒在生菜上，撒上一大勺的芝士粉，拌匀即可食用。
3、醋溜白菜，酸酸脆脆的很开胃哦。白菜洗净撕成小块，姜切丝，蒜切碎，干辣椒切段；用1汤匙香醋、1/2生抽、少量盐、1/2茶匙白糖、少量鸡粉调成酱汁，锅里热油，爆香姜丝和干辣椒；先放白菜梗，再放白菜叶子拌炒一会。调入酱汁，炒至白菜发软后放蒜蓉，拌炒均匀即可出锅
4、黑木操鲲吆提耳百合炒西芹，嫩嫩的脆脆的，很好吃~搭上香味扑鼻的百合，香香的糯糯的！再来一个人体“清道夫”黑木耳。这道菜必须点赞啊…一起动手做这道菜吧！黑木耳提前泡发，撕成小朵，鲜百合洗干净，掰成小瓣，西芹斜刀，切成薄片，锅中热油，先放入西芹翻炒，颜色成脆绿色，再放入黑木耳翻炒，调入盐和鸡粉，最后放入百合翻炒片刻，出香味即可。
5、苹果汁早餐燕麦粥，一早就有美味的apple juice Overnight Oatmeal享用！前一晚将生燕麦，鼠尾草籽和苹果汁充分混合好，放入冰箱密封冷藏。次日早晨，生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起，变得松软。配上自己爱吃的水果和坚果，完美收工！
6、清炒苋菜，很素淡的一道家常菜~每年到这个季节，苋菜、空心菜、豆角等就是餐桌上最长见的菜，一道时令家常菜——清炒苋菜，大家应该不陌生。苋菜清洗干净，蒜切小片，锅中放少许植物油，加入蒜炒出香味。加入苋菜大火翻炒至变色，加盐翻炒均匀出锅 。
