长期久坐得了颈腰椎病，要怎么保养呢

1、首先，如果颈腰襟巷横济椎不好的人必须要重视这个问题，身体已经不舒服了，不要再给颈腰椎增加负担，一般正常情况下，颈椎病为退行性变化，也就是说一旦损坏就不可能回归到原本健康的状态，但是如果合理有效的保养，就是可以减少身体疼痛，树立一个积极的心态是一件很重要的事。

2、其次，如果处于坐位时，不要久坐，最好坐30~45分钟后就起来动一动，做一些颈椎操或腰椎操等，就算是坐下时，腰椎不好的人可以买一个靠枕来支撑腰，如果严重一点可以买腰围来支撑腰部的重量。

3、颈腰椎不好有可能是锻炼太少，颈腰椎周围肌肉力量不足，我们可以做一些连续性的动作来增加这两个部分的力量训练，可以做瑜伽让自己的身体变柔软，做一些拉伸活动放松周围肌肉。动作力量不要太大，要在自己的承受范围内。

4、如果偶尔疼痛，可以做一些按摩手法。比如揉捏两侧颈椎，按压风池穴、哑门穴、风府穴，这些穴位对颈椎效果都很好，用小锤子敲一敲腰部两侧，捏一捏腰部两侧的肌肉。做完这些疼痛会好很多。

5、颈腰椎不好的人要注意自己的饮食习惯，多补充维生素和钙，少吃辛辣食品，最好不吃垃圾食品，身体恢复也是需要营养的。如果身体偏胖的人，可以适当减肥，减少体内脂肪对脊柱的压迫。

6、最后，冬天时佩戴围巾，保暖做好，夏天不要洗冷水澡，顺应四季变化，做好防范措施，搬东西或捡东西时记得要屈膝弯腰，平时注意一些小动作，减少颈腰椎损害，基眺螗熨膣本上疼痛就会远离你。好好爱护我们的身体，让我们的身体变得更棒！