怎样提高人体的免疫力

1、均衡饮食每餐饭的营养要全面，品种要多样。应有一些基本营养素：蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸等，这些物质是营造机体免疫力不可缺少的。少吃过于精细的食品，因为精细食品缺乏许多营养素。

2、科学进食新鲜蔬菜中含有大量的干扰素诱生剂，这种诱生剂进入人体后能促进干扰素的生成，而干扰素又是病毒及癌细胞的“克星”。因此，要多吃新鲜蔬菜和瓜果，少吃熏制及腌渍食物，唁昼囫缍这样做有利于提高人体的免疫力。奶是消化系统的朋友，也能增强机休免疫力，故最好每天饮奶。大蒜是抵抗病毒和细菌的十分有效的天然活抗体，无论是吃生的还是吃熟的大蒜都有效。不要过多食用甜食和糖，因为过多地吃这些东西会削弱免疫机构对侵犯机体的病毒和细菌的反应；糖可促进皮质醇的分泌，而皮质醇则是抑制免疫机制的激素。经常食用卷心菜对健康有益，因为这类蔬菜富含维生素C和很强的抗氧化元素，这些物质能提高机体的免疫力，同时还有助于预防癌症。人体内是不能制造脂肪酸的，因此需在饮食中获得优质油脂。脂肪酸能保护细胞，帮助细胞同外界进行交换。植物油和鱼油是优质油脂。每天食用25克优质油脂就能满足机体对脂肪酸的需要。

6、适补维生素维生素C是免疫机制的好朋友，许多人在冬季通过服用维生紊C来顶防感冒就是明证。维生素A可保证皮肤和黏膜的完好无损，从而可使人类免患溃疡病。维生素E也可提高机体抵抗感冒等细菌和病毒的侵袭。因此，应适当补充这3种维生素。

7、户外活动在户外活动可获得新鲜空气，保证机体的各个器官和免疫机构对氧气的需要。此外，充足的氧供可增强人体承受外界压力的能力，并能减少焦虑、紧张等不良情绪的产生。

8、充足睡眠充足的睡眠有利于人体细胞的生长繁殖，因而可促进人体体力和活力的恢复。睡眠不良会使人的神经处于抑制状态，此时人的反应（包括免疫机制的反应）会变得迟钝，人体容易受到细菌和病毒的侵袭。

9、足够饮水水的供应不足可使皮肤和黏膜发干，而发干的皮肤和黏膜会成为细菌和病毒进入人体的畅通无阻的通道。正常人每天约需2000毫升的水（约合8杯水），无论有无渴感都要喝。此外，房间内应保持适宜的湿度，这对预防皮肤和黏膜的发干也是有好处的。