腹肌的塑造与锻炼

1、减肥：拥有完美腹肌的前提是要先减少肚子上的脂肪层，这就要求大家先挥洒汗水跑步 游泳 自行车 等等雉疳赐嚣减肉的方法小伙伴们尽情的造吧，肥肉太多你的腹肌就算是在大也只能藏在肥肉的下边，要锻炼腹肌必须是与各种有氧运动相结合。减轻体重的同时对腹肌的锻炼与塑造。

3、仰卧两头起，仰卧两头起是在仰卧起坐的基础上增加了脚向上抬起的动作，应该算是一个加强版的仰卧起坐，但是比仰卧起坐更有效，动作强度更大，这个动作最主要是锻炼中心腹肌，对马甲线更有效。

5、躺在训练垫子上，两手分别放在身体的两侧，两腿伸直距离地面10厘米，一条腿缓慢的抬起，然后和另一条腿交替往复。20-25次为一组

7、做在训练垫上，一腿屈膝，一腿向上抬起，然后用手去触碰脚尖，20次后左右腿交换。20-25次为一组。