腹肌的塑造与锻炼

1、减肥：拥有完美腹肌的前提是要先减少肚子上的脂肪层，这就要求大家先挥洒汗水跑步 游泳 自行车 等等雉疳赐嚣减肉的方法小伙伴们尽情的造吧，肥肉太多你的腹肌就算是在大也只能藏在肥肉的下边，要锻炼腹肌必须是与各种有氧运动相结合。减轻体重的同时对腹肌的锻炼与塑造。

2、平板支撑，平板支撑是当下最流行的无器械的腹肌运动，平板之称主要是锻炼腹横坂扶艋沛肌，但是对全身的肌肉都是一个大的消耗，是一个消耗式的塑身，坚持一分钟以上最好，此时疙矬嫣歌全身肌肉紧绷到了最大程度，一分钟以后的时间才是真正的消耗时间，所以小伙伴们，坚持下去吧，坚持每一天都比昨天的的时间长，然后慢慢的等待马甲线和人鱼线的出现吧。

3、仰卧两头起，仰卧两头起是在仰卧起坐的基础上增加了脚向上抬起的动作，应该算是一个加强版的仰卧起坐，但是比仰卧起坐更有效，动作强度更大，这个动作最主要是锻炼中心腹肌，对马甲线更有效。

4、锻炼腹斜肌肉，要坐在训练垫上，双脚并拢 抬起，两手做交叉状，然后根据节奏两手在腹部两侧左右摆动，20-25次为一组。

5、躺在训练垫子上，两手分别放在身体的两侧，两腿伸直距离地面10厘米，一条腿缓慢的抬起，然后和另一条腿交替往复。20-25次为一组

6、躺在训练垫上两手放于身体的两侧，双腿微弯，抬起与身体成90°，然后腹部用力让双腿尽力往上太，然后往复动作。20-25次为一组

7、做在训练垫上，一腿屈膝，一腿向上抬起，然后用手去触碰脚尖，20次后左右腿交换。20-25次为一组。

8、腹肌的锻炼关键是在坚持，腹肌不同于其他的肌肉群，要做到经常的刺激它，要持之以恒的去锻炼，隔一天做一次为最好，以上几个动作选择3个自己能行的，一组20-25次，一个动作做三组，看自己承受情况，小编自己也在每天锻炼着，也想拥有那几块迷人的腹肌。小编奉上自己的一张靓照。