减肥好方法 三餐减肥瘦身食谱 健康代谢快速减肥

1、早餐：水煮蛋、 火腿 、纳豆、 乳酪、健康代谢膳食纤维粉。1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。5.喜欢喝粥的伙伴们可以在粥里面加入一小袋健康代谢膳食纤维粉，这样能保证每天摄入足量的膳食纤维，粥水是流食，容易被吸收，而且能促进肠胃蠕动，帮助排毒，防止便秘，所以粥里面加入一小袋健康代谢膳食纤维粉也是一款热门的减肥早餐。

3、晚餐：蒜泥 绿豆芽 健康代谢膳食纤维粉材料：大蒜泥 50g，绿豆芽 250g，植物油少许，碎红辣椒 7g，椒盐少许。做法：1.绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内，加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。绿豆芽含水量高而热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛辣，所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用，清热解毒，但是仅仅靠从蔬菜中摄取膳食纤维往往是不够的，这时候就该冲泡一袋健康代谢膳食纤维粉了，这样不仅能补充足量的膳食纤维还能增强饱腹感，促进肠道蠕动，让吸收，消化功能更好，恢复肠道的健康代谢！