强制睡觉的方法

2025-11-29 13:26:41

1、首先需要放松心情，寻找一个舒适的环境，比如睡前喝杯牛奶，洗个澡，躺下来放些白噪音

2、同时可以采用一下威尔博士提出的六十秒快速入睡法，，可以有效缓解焦虑，

首先先将嘴闭上，用鼻子深吸一大口气在心中默数四个数；随后屏住呼吸，在心中默数七个数；最后用嘴呼出一大口气，同时心中默数八个数

3、反复几次可以感觉到明显的放松，可以快速入睡

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