腰肌劳损怎么锻炼恢复

2025-10-20 18:57:01

1、空中蹬腿

   有练过腹肌的朋友都知道,空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用,在锻炼的过程中明显就能感觉出来。 但是大家在做空中蹬腿时,需要注意的是,在仰卧在地板上时,下背部需要紧紧贴在地面上,而不能与地面存有空隙,这样很容易使腰部受力,造成腰部受伤。

腰肌劳损怎么锻炼恢复

2、仰卧起坐

   仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说,是最简单的一个动作,但是确实最伤腰的一个动作。

3、转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。

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